trening na masę klatka

Witam moze na początek Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : masowo-siłowy Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : wolne cieżary Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :ANIMAL STAK, Musli gain body, N-Large2 mój dotychczasowy plan [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: Nie wiem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, wcześniej trening domowy metodą La Faye 6. DIETA: Redukcyjna od 5-6 tygodni. 4x 600-650 kcal. W dni treningowe 4x700-720. Dieta z SFD -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Były tam, ale bez [...]

[...] waże 72 na zawody ide na 69kg. Trenuje zapasy. Wzrostu mam 186 więc lipna masa :D I mam zamiar robić mase na 80kg i tu was proszę o poradę w diecie, suplementacji i treningu. Wymiary: pas 86 klata 100 biceps 33 łydka 46 udo 59 Jeżeli chodzi o dietę to aktualnie stosuje tryb węgle 4g/1kg białko 2g/1kg tłuszcz 1g/1kg. Suplementacja: [...]

rening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub [...]

[...] C, Cynk nie bede uzywal mam pod reka bactilac, acard, finasteryd, tamoxifen (4,5 tyg) odzywki: BCAA, DAA-Stin, FA Whey Protein, Masix Protein, Bigzone Black Buldog przedtreningowo daje, daje kopa  oraz Glutamina Odblok: Tamoxfien, Clomid Po cyklu: PVL Creakong, Vitalmax Monohydrate, CM3, FA Whey Protein, BCAA, Universal Storm zbrylony [...]

[...] za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P. Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: Masa: 120-150 [...]

Witam wszystkich serdecznie!Mam takie male pytanko odnosnie mojego treningu a mianowicie chodzi mi o trening ramion 2x w tygodniu!Do tej pory cwiczylem klatke 2x w tygodniu i zmienilem trening na cos takiego: Pn. Klatka - Biceps+kaptury Wt. Wolne Śr. Plecy - Triceps Cz. Wolne Pt. Barki - Biceps+przedramie Sb. wolne Nd. Wolne I teraz [...]

[...] sobie trochę w domu (pompki, a6w, itp.), ale ostatnio zapisałem się do profesjonalnej siłowni. Sprzętu jest dużo, więc spoko. Znalazłem w Internecie taką oto rozpiskę treningu na przyrost masy mięśniowej. Proszę o ocenę i ewnentualne poprawki. Z góry dziękuję. :) Kolejność dni taka, a nie inna, z racji tej, że w poniedziałek i czwartek mam [...]

Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 103 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łacznie 2.5 roku tyle ze Byly duze przerwy teraz przerwa 2.5 roku i cwicze 3 miecsiace 6. DIETA: nie mam takowej staram sie jedynie w miare regularnie jesc z tym tez ciezko ze wzgledu na prace 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem czy to dobry pomysł, bo jak na razie nie mam za wiele do rzeźbienia, generalnie to chodzi o zminimalizowanie ubytków masy w czasie [...]

[...] w ćwiczeniach wielostawowych mogą powodować szybsze przetrenowanie ciała oraz stagnację. Ja serii w których przy ostatnim powtórzeniu używałem resztek sił na każdym treningu stosowałem w 1/3 wszystkich serii. Stąd moja prośba do doświadczonych kolegów by ocenili moją strategię. We wszystkich ćwiczeniach wielostawowych i w większości [...]

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety na masę mięśniową Wiek :17 Waga :60 Wzrost :177 Staż treningowy: nowicjusz Obwód pasa:76 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:50 cm Obwód łydki :37 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności:4 lekcje tyg. wf ,raz w tygodniu koszykówka 2 gdz Ograniczenia żywieniowe :szkoła... Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]

Witam . Chciałbym przedstawić wam trening ,którym zamierzam zacząć ćwiczyć w najbliższym czasie i prosiłbym też o jakieś rady . Wtorek: klatka + kaptury -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 ruchów -wyciskanie sztangi (skos w górę) 4x10 ruchów -wyciskanie hantli (skos w górę) 4x10 ruchów -rozpiętki (skos w gorę) 3x12 ruchów wszystkie te [...]

[...] na siłe z 105 podskoczy łem bez niczego do125w jakies 3 miechy może dłużej 4*4,4*3,4*2 powtórzenia brzuch robie czasami starm sie jak najczęściej teraz mam kreatyne limpu a za tydzień bede miał 12,5 kg białka serwatki, czekam na rady czekam na pytania(trening,odzywianie itp)chociąż sam też chce sie czegoś dowedzieć (głównie chodzi mi o siłe)

Witam. Mam maly problem z masa. Otoz od jakis 4 miesiecy jade na diecie i treningu na mase i wszystko ladnie szlo w gore do pewnego momentu. Gdy zaczynalem diete wazylem 82 kg, doszedlem do 88-89kg i tak stanelo wszystko w miejscu. Moze mi ktos powiedziec dlaczego tak sie dzieje i co zrobic zeby znowu cos sie ruszylo. pozdrawiam wszystkich [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : krav maga 2x w tygodniu po 1:30 h. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dopiero układam na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]

Witam, wlasnie mija miesiac treningu w systemie: 1. klatka,biceps 2. wolne 3. plecy, kaptury 4. wolne 5. barki, triceps 6. wolne 7. klatka, biceps i tak w kolo treningi staram sie robic progresywnym obciazeniem, trenujac na wieksze partie cztery cwiczenia a biceps,triceps po trzy. w wiekszosci cztery serie po dziesiec powtorzen. ale [...]

witam was mam do was taka malutka prosbe przeczytajcie moj plan treningowy i powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym [...]

[...] 4 miesięcy bez przerw (pierwszy raz na siłowni około 6 lat temu w tym ćwiczyłem co roku max 3-4 miesiące i zawsze coś wypadało albo choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na siłownie) Ułożona przeze mnie dieta ; 4;30 płatki owsiane 100g - 366 kcal B-13, , W = 55 , t - 7g mleko 200ml 0.5% - 74 kcal B- 6g w [...]